مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند به اندازه ۷۵۰۰ قدم در روز، فواید سلامتی داشته باشد. این تحقیق نشان می‌دهد که افزایش سرعت پیاده‌روی ممکن است به اندازه افزایش تعداد قدم‌ها در کاهش خطر مرگ زودرس مؤثر باشد.
بر اساس این مطالعه، افرادی که کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز با سرعت بالا پیاده‌روی می‌کنند، خطر مرگ مشابهی با افرادی دارند که ۱۰,۰۰۰ قدم در روز با سرعت پایین‌تر پیاده‌روی می‌کنند. این یافته‌ها نشان می‌دهد که حتی اگر نتوانید به هدف بالای تعداد قدم‌ها برسید، پیاده‌روی منظم و افزایش سرعت در زمان پیاده‌روی می‌تواند فواید مشابهی داشته باشد.
این تحقیق که در British Journal of Sports Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد که برای افرادی که کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز برمی‌دارند، افزایش سرعت پیاده‌روی به بیش از ۸۰ قدم در دقیقه می‌تواند به اندازه پیاده‌روی بیش از ۵۰۰۰ قدم با سرعت ۶۰ قدم در دقیقه مؤثر باشد.
تحلیل داده‌ها و پیگیری طولانی‌مدت
محققان داده‌های ۱۰۳,۶۸۴ شرکت‌کننده در UK Biobank را که بین ۴۰ تا ۶۹ سال سن داشتند، مورد بررسی قرار دادند. تمامی شرکت‌کنندگان به مدت ۷ روز متوالی بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ یک ردیاب فعالیت به همراه داشتند تا تعداد و شدت قدم‌های روزانه خود را زیر نظر داشته باشند. شدت قدم‌ها با استفاده از میانگین بیشترین قدم‌ها در ۳۰ دقیقه ارزیابی شد.
محققان تا نوامبر ۲۰۲۲ به پیگیری شرکت‌کنندگان ادامه دادند و مرگ و میر ناشی از تمام علل و بیماری‌های قلبی را در یک دوره پیگیری متوسط ۸ ساله ثبت کردند. در مجموع، ۶۴,۷۴۳ شرکت‌کننده برای مرگ و میر ناشی از تمام علل و ۷۰,۰۷۵ نفر برای مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی مورد بررسی قرار گرفتند.
پیاده‌روی سریع به جای تعداد زیاد قدم‌ها
افرادی که بین ۷۵۰۰ تا ۱۰,۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی می‌کنند، کمترین خطر مرگ زودرس را دارند. با این حال، افرادی که کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز برمی‌دارند اما با سرعت بیشتری پیاده‌روی می‌کنند، خطر مرگ زودرس کمتری نسبت به افرادی دارند که ۵۰۰۰ تا ۷۵۰۰ قدم با سرعت پایین‌تر پیاده‌روی می‌کنند.
محققان بر این باورند که هم تعداد قدم‌ها و هم شدت پیاده‌روی اهمیت دارند و ترکیب مناسب، ترکیبی است که فرد بتواند آن را ادامه دهد. به گفته آنها، پیاده‌روی ۷۵۰۰ تا ۱۰,۰۰۰ قدم در روز با توجه به توصیه‌های فعلی، با کمترین خطر مرگ و میر مرتبط است.
متخصصان همچنین بر اهمیت فعالیت‌های کوتاه و منظم تأکید می‌کنند و می‌گویند که حتی چند دقیقه حرکت در روز می‌تواند به بهبود سلامت و طول عمر کمک کند. هدف این است که حرکت را به روال روزانه خود اضافه کنید به طوری که احساس راحتی کنید و این کار به صورت مداوم انجام شود.
دیدگاه شما