تلاش برای بارداری می‌تواند همزمان هیجان‌انگیز و استرس‌زا باشد. برخی افراد به سرعت باردار می‌شوند، در حالی که برای برخی دیگر این فرآیند ممکن است زمان‌بر باشد. چه در تلاش برای بارداری اولین فرزند باشید و چه دهمین، اقداماتی ساده وجود دارد که می‌تواند شانس باروری شما را افزایش دهد. در اینجا به ۱۰ روش علمی برای بهبود شانس بارداری پرداخته می‌شود.
آنچه در این مقاله می‌خوانید
۱. حفظ وزن سالم
وزن مناسب برای هر فرد ممکن است با وزن ایده‌آل برای باروری متفاوت باشد. افرادی که دچار اضافه وزن یا کمبود وزن هستند، ممکن است در باردار شدن با مشکل مواجه شوند. وزن می‌تواند بر تنظیم هورمونی تأثیر بگذارد و در نتیجه بر تخمک‌گذاری تأثیر بگذارد. حفظ وزن سالم می‌تواند به تنظیم تخمک‌گذاری طبیعی کمک کند و احتمال بارداری را افزایش دهد.
۲. حفظ سلامت اسپرم
سلامت اسپرم نیز به اندازه سلامت تخمک‌ها اهمیت دارد. تعداد، حرکت و ساختار اسپرم از عوامل مهم در سلامت آن هستند. مردان می‌توانند با حفظ وزن سالم، تغذیه مناسب، جلوگیری از بیماری‌های مقاربتی، مدیریت استرس و ورزش منظم به حفظ سلامت اسپرم کمک کنند. همچنین، دوری از سیگار، محدود کردن مصرف الکل و اجتناب از سموم می‌تواند به بهبود سلامت اسپرم کمک کند.
۳. جلوگیری از بیماری‌های مقاربتی
اجتناب از بیماری‌های مقاربتی نه تنها برای سلامت عمومی بلکه برای باروری نیز توصیه می‌شود. بیماری‌هایی مانند گنوره و کلامیدیا می‌توانند مشکلات باروری را در مردان و زنان ایجاد کنند. استفاده از کاندوم و محدود کردن تعداد شرکای جنسی می‌تواند ریسک ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهد.
۴. برقراری رابطه جنسی
اگر در یک رابطه هتروsexual هستید و در تلاش برای بارداری هستید، بهتر است در زمان‌های باروری زن، رابطه جنسی داشته باشید. روزهای بارور معمولاً شامل ۵ روز قبل از تخمک‌گذاری و ۲-۳ روز پس از آن هستند.
۵. انتخاب روان‌کننده مناسب
برخی از زوج‌ها ممکن است به روان‌کننده برای رابطه جنسی نیاز داشته باشند، اما همه روان‌کننده‌ها یکسان نیستند. برخی از روان‌کننده‌ها می‌توانند بر حرکت اسپرم تأثیر بگذارند. بنابراین، انتخاب روان‌کننده‌هایی که برای باروری طراحی شده‌اند، مهم است.
۶. مصرف الکل با احتیاط
هر دو جنس باید در انتخاب نوشیدنی‌های خود احتیاط کنند. مصرف بیش از حد الکل می‌تواند تولید تستوسترون را در مردان کاهش دهد و در زنان نیز می‌تواند منجر به اختلالات تخمک‌گذاری شود.
۷. کاهش مصرف قهوه
کافئین نیز می‌تواند در باروری نقش داشته باشد. مصرف بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز، که معادل حدود ۵ فنجان قهوه است، می‌تواند تأثیر منفی بر باروری بگذارد.
۸. ترک سیگار
سیگار کشیدن نه تنها برای سلامت عمومی مضر است، بلکه می‌تواند بر توانایی زنان برای باردار شدن تأثیر بگذارد. در مردان نیز سیگار می‌تواند تولید اسپرم را کاهش دهد.
۹. اجتناب از ورزش بیش از حد
در حالی که ورزش برای سلامت عمومی مفید است، ورزش شدید و بیش از حد می‌تواند به باروری آسیب برساند. ورزش بیش از ۵ ساعت در هفته ممکن است باعث اختلال در تخمک‌گذاری شود.
۱۰. مراقب سموم باشید
برخی مواد شیمیایی می‌توانند به ناباروری در مردان و زنان کمک کنند. افرادی که در معرض سموم قرار دارند، باید مراقب باشند و در صورت نگرانی در مورد باروری خود با پزشک مشورت کنند.
دیدگاه شما