در پاسخ به پاندمی جهانی، بسیاری از شهروندان در کشورهای مختلف مجبور به ماندن در خانه هستند. با این حال، انزوا طولانی‌مدت می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان داشته باشد. در این مقاله، کارشناسان سلامت روان نکات و راهنمایی‌هایی را برای مقابله با استرس، اضطراب و تنهایی ارائه می‌دهند.
در یک نشست خبری در تاریخ ۲۶ مارس ۲۰۲۰، مقامات سازمان بهداشت جهانی (WHO) چالش‌هایی را که جهان در زمینه سلامت روان و رفاه در دوران پاندمی COVID-19 با آن مواجه است، مورد بحث قرار دادند. دکتر هانس کلوگه، مدیر منطقه‌ای WHO برای اروپا، در سخنرانی خود گفت: «فاصله‌گذاری فیزیکی و اقدامات انزوا، به ویژه برای ما چالش‌برانگیز است، زیرا بر آنچه دوست داریم انجام دهیم، جایی که می‌خواهیم باشیم و با چه کسانی می‌خواهیم باشیم، تأثیر می‌گذارد.»
او همچنین افزود: «طبیعی است که هر یک از ما در این زمان احساس استرس، اضطراب، ترس و تنهایی کنیم. در WHO، ما تأثیرات بر سلامت روان و رفاه روانی را به عنوان عواقب بسیار مهم COVID-19 در نظر می‌گیریم.»
آنچه در این مقاله می‌خوانید
چالش‌های منحصر به فرد کار از خانه
کار از خانه ممکن است برای برخی به عنوان یک فرصت ایده‌آل به نظر برسد، اما این وضعیت چالش‌های خاص خود را نیز به همراه دارد. تانیه دیگوری، کارشناس سلامت روان، می‌گوید: «اگرچه کار از خانه می‌تواند زندگی کاری ما را بهبود بخشد، اما اگر به حد افراط برسد، ممکن است دائماً در حالت کار قرار بگیریم.»
او ادامه داد: «مرزهای بین زندگی خانگی و کاری ممکن است محو شود و این مرزها به ما کمک می‌کند تا سالم و خوب بمانیم.»
مدیریت استرس در حین کار از خانه
برای کاهش استرس ناشی از کار در خانه، هات هونسل، مربی سلامت روان، پیشنهاد می‌کند که افراد در ابتدا به ذهنیت و رفاه خود توجه کنند. او می‌گوید: «پذیرفتن این که سطح استرس در این زمان برای بسیاری از افراد احتمالاً بالاتر خواهد بود، ضروری است.»
دیگوری همچنین پیشنهاد می‌کند که افراد فضایی را برای کار اختصاص دهند تا از حواس‌پرتی‌های غیرکاری دور بمانند. او می‌گوید: «اگر ممکن است، فضایی را برای کار فقط برای خودتان تعیین کنید. این جداسازی می‌تواند به شما کمک کند تا به حالت ذهنی مناسب وارد شوید.»
چگونه با تنهایی مقابله کنیم
تحقیقات نشان داده‌اند که تنهایی یکی از عوامل خطر عمده برای مرگ زودرس است. دکتر آییشه مالک، کارشناس WHO، می‌گوید: «استفاده از فناوری‌های دیجیتال برای حفظ ارتباط با عزیزان در این زمان بسیار مهم است.» او همچنین بر اهمیت حفظ روال‌های قدیمی و ایجاد روال‌های جدید تأکید می‌کند تا به زندگی روزمره ساختار ببخشد.
ابزارهای مقابله با اضطراب
دکتر کلوگه در نشست خبری خود گفت: «اضطراب‌ها و ترس‌های ما باید شناسایی و مورد توجه قرار گیرند.» او همچنین به تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تمرینات تنفسی و مدیتیشن اشاره کرد که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
دیگوری نیز بر اهمیت مدیتیشن و ذهن‌آگاهی تأکید کرده و می‌گوید: «این تمرینات به طور علمی ثابت شده‌اند که می‌توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند.»
دیدگاه شما