تحقیقات جدید نشان می‌دهد که نه تنها مدت زمان خواب، بلکه مدت زمان خواب REM (خواب رویایی) نیز با کاهش خطر ابتلا به بیش از 80 بیماری مرتبط است. این مطالعه بزرگ به بررسی ارتباطات بین مدت زمان خواب و خطر بیماری پرداخته است.
شرکت‌کنندگان در این تحقیق به مدت یک هفته دستگاه‌های شتاب‌سنج را بر روی مچ خود داشتند تا نه تنها مدت زمان خواب، بلکه زمان صرف شده در مراحل مختلف چرخه خواب را نیز ارزیابی کنند. یافته‌ها نشان می‌دهد که خواب بیشتر در مرحله REM با کاهش خطر ابتلا به 83 بیماری مختلف مرتبط است. به‌طور کلی، افرادی که بین 6 تا 8 ساعت خواب داشتند، کمترین خطر ابتلا به مشکلات بهداشتی را داشتند.
این مطالعه که در نشریه PLOS Medicine منتشر شده، داده‌های واقعی از نزدیک به 100,000 شرکت‌کننده در بانک اطلاعاتی UK Biobank را تحلیل کرده است. نتایج نشان می‌دهد که افزایش خواب REM با کاهش خطر ابتلا به 83 بیماری، از جمله نارسایی قلبی، فشار خون بالا، فیبریلاسیون دهلیزی، بیماری قلبی ایسکمیک، پارکینسونیسم، مولتیپل اسکلروزیس و زوال عقل مرتبط است. همچنین، خواب عمیق بیشتر با کاهش خطر ابتلا به هفت بیماری، از جمله دیابت نوع 2 و اختلال افسردگی عمده، مرتبط بوده است.
محققان همچنین به این نکته اشاره کردند که ارتباطات با برخی از این شرایط به دلیل «علت معکوس» ممکن است باشد. به عنوان مثال، اختلال خواب معمولاً نشانه‌ای از افسردگی است. بنابراین، ممکن است اختلال خواب باعث افسردگی نشود، بلکه برعکس باشد.
در این مطالعه، محققان همچنین به بررسی الگوهای خواب نامنظم پرداختند و دریافتند که این الگوها با افزایش خطر ابتلا به مشکلاتی مانند درد شکم و اضطراب مرتبط هستند. به‌طور کلی، نتایج نشان می‌دهد که خواب بین 6 تا 8 ساعت، مقدار بهینه‌ای برای خواب است.
برای افرادی که در خواب مشکل دارند، متخصصان توصیه‌هایی ارائه کرده‌اند. به عنوان مثال، حفظ زمان بیداری منظم و اجتناب از فعالیت‌های تحریک‌کننده قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. همچنین، ایجاد یک محیط خواب آرام و تاریک و انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب نیز توصیه می‌شود.
دیدگاه شما