مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که یک دویدن آرام به مدت ۱۰ دقیقه می‌تواند به بهبود خلق و خو و عملکرد مغز کمک کند. این تحقیق نشان می‌دهد که حتی مقدار کمی از ورزش که به‌طور جزئی ضربان قلب را افزایش می‌دهد، مانند دویدن بسیار آرام، می‌تواند مزایای شناختی و روحی به همراه داشته باشد.
در این مطالعه که در Imaging Neuroscience منتشر شده است، محققان دانشگاه تسوکوبا در ژاپن دریافتند که دویدن آرام به مدت ۱۰ دقیقه بر روی تردمیل به‌طور قابل توجهی خلق و خو و نمرات آزمون‌های شناختی را در افراد سالم بهبود می‌بخشد. این در حالی است که نمرات آنها پس از ۱۰ دقیقه استراحت کاهش یافته بود.
دکتر ورنون ویلیامز، نورولوژیست ورزشی و مدیر مرکز نورولوژی ورزشی و پزشکی درد در لس آنجلس، به این یافته‌ها واکنش مثبت نشان داد و گفت: «مطالعات به‌طور مداوم نشان می‌دهند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر کاهش شناختی را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.»
در این مطالعه، ۲۴ بزرگسال جوان ژاپنی، شامل ۱۳ مرد و ۱۱ زن که در اوایل ۲۰ سالگی بودند و هیچ بیماری خاصی نداشتند، شرکت کردند. این افراد به دو گروه تقسیم شدند و در دو جلسه جداگانه شرکت کردند. در یک جلسه، آنها به مدت ۱۰ دقیقه روی صندلی نشسته بودند و در جلسه دیگر، به آرامی بر روی تردمیل دویدند.
محققان برای ارزیابی عملکرد شناختی از آزمون Stroop استفاده کردند و برای سنجش خلق و خو از مقیاس دو بعدی خلق و خو بهره بردند. نتایج نشان داد که پس از دویدن، شرکت‌کنندگان بهبود قابل توجهی در خلق و خو و زمان واکنش در آزمون‌های شناختی داشتند.
دکتر ویلیامز توضیح داد که فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود و اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را تأمین می‌کند. این گردش خون به تولید سلول‌های جدید مغزی کمک می‌کند و همچنین باعث آزادسازی اندورفین‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود که تأثیرات مثبتی بر خلق و خو دارند.
محققان همچنین به این نکته اشاره کردند که حرکات آرام سر ممکن است یکی از مکانیزم‌های مؤثر بر سلامت روان باشد. آنها پیشنهاد کردند که تحقیقات بیشتری برای مقایسه دویدن آرام با فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی و بررسی افراد دیگر غیر از بزرگسالان سالم انجام شود.
این یافته‌ها نشان می‌دهند که هر نوع فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند و بهترین فعالیت، آن است که بتوانید به راحتی در زندگی روزمره خود بگنجانید.
دیدگاه شما