۱۰ روش طلایی برای زندگی طولانی تر، اصول سبک زندگی


رازهایی برای زندگی طولانی تر

جاودانگی شاید یکی از بزرگترین آرزوهای ما انسان ها باشد، اما ماندن در این دنیای فانی غیرممکن است. بسیاری از مردم فکر می کنند که امید به زندگی تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود. جالب است بدانید که ژن ها نقش بسیار کمتری نسبت به آنچه در ابتدا تصور می شد بازی می کنند. عوامل محیطی مانند رژیم غذایی سالم و سبک زندگی از مهم ترین عوامل در طول عمر هستند.

با افزایش سن، انتهای کروموزوم ها کوچکتر می شوند. این عمل منجر به این واقعیت می شود که افراد مسن بیشتر بیمار می شوند. در یک مطالعه اولیه، تغییرات سبک زندگی به آنزیمی کمک می کند که انتهای کروموزوم ها را طولانی تر می کند. رژیم غذایی و ورزش می تواند از کروموزوم ها محافظت کند. عادات سالم می تواند روند پیری را کند کند.

راه هایی برای زندگی طولانی تر

راه های زیادی برای زندگی طولانی تر وجود دارد.

از پرخوری پرهیز کنید

مطالعات انجام شده بر روی افرادی که به خاطر طول عمرشان شناخته می شوند، نشان می دهد که بین مصرف کالری کم، عمر طولانی تر و کاهش خطر ابتلا به بیماری ارتباط وجود دارد. علاوه بر این، محدودیت کالری به کاهش چاقی و چربی شکم کمک می کند که هر دو برای سلامتی مفید هستند. اما محدودیت شدید کالری در مدت زمان طولانی‌تر نه تنها مفید نیست، بلکه خطراتی برای سلامتی به همراه دارد. محدودیت طولانی مدت کالری اغلب ناپایدار است و می تواند شامل عوارض جانبی منفی مانند افزایش گرسنگی، دمای پایین بدن و کاهش میل جنسی باشد.

عمر طولانی تر
عمر طولانی تر

وظیفه شناس باشد

یک مطالعه ۸۰ ساله نشان داد که افرادی که وظیفه شناس هستند – یعنی به جزئیات توجه می کنند، به چیزها فکر می کنند و سعی می کنند کار درست را انجام دهند – عمر طولانی تری دارند. آنها بیشتر به سلامتی خود اهمیت می دهند و انتخاب هایی می کنند که منجر به روابط قوی تر و مشاغل بهتر می شود.

ارتباط صحیح با دوستان

دوستان می توانند به شما کمک کنند بیشتر عمر کنید. ده ها مطالعه نشان می دهد که ارتباط واضحی بین پیوندهای اجتماعی قوی و زندگی طولانی تر وجود دارد. بنابراین زمانی را برای در ارتباط ماندن اختصاص دهید. عادات دوستانتان بر یکدیگر تأثیر می گذارد، بنابراین به دنبال دوستانی باشید که سبک زندگی سالمی دارند. برای مثال، دوستی که غذا می‌خورد و اضافه وزن دارد، شما را تشویق می‌کند که کالری بیشتری مصرف کنید، یا دوستی که سیگار می‌کشد، شما را به مصرف تشویق می‌کند.

مصرف آجیل

آجیل سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی مفید است. علاوه بر این، آنها منبع بسیار خوبی از چندین ویتامین و مواد معدنی مانند مس، منیزیم، پتاسیم، اسید فولیک، نیاسین و ویتامین های B6 و E هستند. آجیل ها اثرات مفیدی بر بیماری های قلبی، فشار خون بالا، التهاب، دیابت، سندرم متابولیک دارند. ، چربی شکم و حتی برخی سرطان ها. افرادی که حداقل ۳ وعده در هفته آجیل می خورند، ۳۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.

فعالیت بدنی داشته باشند

فعالیت بدنی می تواند شما را سالم نگه دارد و عمر شما را افزایش دهد. حداقل ۱۵ دقیقه ورزش در روز می تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد که می تواند تا سه سال به عمر شما اضافه کند. علاوه بر این به ازای هر ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی در روز، خطر مرگ زودرس تا ۴ درصد کاهش می یابد، افرادی که ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش می کنند، ۲۸ درصد کمتر در معرض مرگ زودرس هستند.

سیگار نکش

سیگار کشیدن به شدت با بیماری و مرگ زودرس مرتبط است. به طور کلی، افرادی که سیگار می کشند می توانند تا ۱۰ سال زودتر بمیرند و سه برابر بیشتر از افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند، در معرض مرگ زودرس هستند. افرادی که تا سن ۳۵ سالگی سیگار را ترک می کنند، می توانند امید به زندگی خود را ۸.۵ سال افزایش دهند.

مصرف زردچوبه

وقتی صحبت از استراتژی‌های ضد پیری می‌شود، زردچوبه یک گزینه عالی است. دلیل آن این است که این ادویه حاوی یک ترکیب فعال زیستی قوی به نام کورکومین است.به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی کورکومین گفته می شود که به حفظ عملکرد مغز، قلب و ریه کمک می کند و همچنین از سرطان و بیماری های مرتبط با افزایش سن محافظت می کند.

استرس و اضطراب را کاهش دهید

اضطراب و استرس می تواند امید به زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. زنانی که از استرس یا اضطراب رنج می برند دو برابر بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی، سکته مغزی یا سرطان ریه هستند. به طور مشابه، مردان مضطرب یا استرس زا سه برابر بیشتر از همتایان آرام تر خود در معرض مرگ زودرس هستند. هم خنده و هم نگرش مثبت به زندگی می تواند استرس را کاهش دهد و به طور بالقوه منجر به زندگی طولانی تر شود.

برای بیشتر زندگی کردن قهوه یا چای بنوشید

قهوه و چای با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط هستند. پلی فنول ها و کاتچین های موجود در چای سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهند. قهوه با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و برخی از انواع سرطان و بیماری های مغزی مانند آلزایمر و پارکینسون مرتبط است. علاوه بر این، مصرف کنندگان قهوه و چای از خطر مرگ زودهنگام ۲۰ تا ۳۰ درصد کمتر از افرادی که نمی نوشند سود می برند. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به اضطراب و بی خوابی شود، بنابراین مصرف آن را به ۴۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید.

نوشیدن قهوه راهی برای زندگی طولانی تر است
نوشیدن قهوه راهی برای زندگی طولانی تر است

الگوی خواب منظم

خواب برای تنظیم عملکرد سلول ها و کمک به بهبودی بدن بسیار مهم است. طول عمر احتمالا با الگوهای خواب منظم مرتبط است، مانند: ب- هر روز در ساعت معینی به رختخواب رفتن و بیدار شدن از خواب. خواب کمتر از ۵ تا ۷ ساعت در شبانه روز با ۱۲ درصد افزایش خطر مرگ زودهنگام مرتبط است، در حالی که بیش از ۸ تا ۹ ساعت خواب در شب می تواند امید به زندگی را تا ۳۸ درصد در دیابت، بیماری قلبی و چاقی کاهش دهد. از سوی دیگر، خواب بیش از حد می تواند با افسردگی، فعالیت بدنی کم و اختلالات سلامتی مرتبط باشد.

آخرین کلمه

به نظر می رسد زندگی طولانی تر از کنترل خارج شده است، اما بسیاری از عادات سالم می توانند عمر شما را افزایش داده و منجر به پیری سالم شوند. عاداتی مانند نوشیدن قهوه یا چای، ورزش، خواب کافی و محدود کردن مصرف الکل. به طور کلی این عادات می تواند سلامتی را تقویت کرده و فرد را در مسیر طول عمر قرار دهد.

منابع مقاله

این سایت یک خبرخوان اتوماتیک است که مطالب مختلفی را بازنشر می کند. در صورتی که محتوای شما بدون ذکر منبع منتشر شده است لطفاً اطلاع دهید تا لینک اضافه شود.