علوم ورزشی خطاها خورده شدن ای کدام ممکن است خانمها هنگام عضله سازی مرتکب می شوند


خانمها نسبت به پسران مشکلات عضله سازی بیشتری دارند، از تستوسترون کمتری دارند، بعد از همه بیان نشده نماند کدام ممکن است نقص های خورده شدن ای! همه خانم ها دوست دارند پاهای باریک، عضلانی، باسن های جذاب را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوش شکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازوهای خوش مخلوط کردن را داشته باشند به همان اندازه جالب تر به تذکر برسند، با این حال بیشتر اوقات در رژیم غذایی خطا می کنند.

افتادن در دام روی حیله و تزویر خوری را انتخاب کنید و انتخاب کنید پرخوری محله را به ستوه معرفی شده است است را انتخاب کنید و انتخاب کنید متأسفانه متعدد اجتناب کرده اند خانمها همچنان به این باورهای غلط سوار شده اند را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده مغذی کافی برای حفاظت اجتناب کرده اند عضلاتی کدام ممکن است در جاری مونتاژ هستند اکتسابی نمی کنند. {در این} شماره اجتناب کرده اند روزنامه علوم ورزشی، نگاهی می اندازیم به خطاها خورده شدن ای کدام ممکن است بیشتر اوقات خانم ها هنگام امتحان شده برای عضله سازی مرتکب می شوند.

تقلید اجتناب کرده اند رژیم غذایی اشخاص حقیقی سوپراستار را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک روز

رژیم های ترجیح چیزی بیش اجتناب کرده اند ابزاری برای کسب درآمد نیستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیشتر اوقات مردمان همراه خود دادن وعده های پوچ را انتخاب کنید و انتخاب کنید راه اندازی شد غذاهایی کدام ممکن است به معنای واقعی کلمه هستند مفید نیستند، خطا می کنند. پیامد چنین تقلیدهایی اینجا است کدام ممکن است متعدد اجتناب کرده اند خانمها بیش اجتناب کرده اند حد بازی می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید خطرناک وعده های غذایی می خورند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل عضله {نمی سازند}.

کربوهیدرات ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {چربی ها} را محدود کنید

امروزه هم کربوهیدرات ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم {چربی ها} رایج شدند را انتخاب کنید و انتخاب کنید متعدد اجتناب کرده اند خانم ها معتقدند بلعیدن آنها باعث مشکلات وزنی تبدیل می شود. متأسفانه این ریزمغذی های عضله ساز اجتناب کرده اند رژیم غذایی بردن شدند را انتخاب کنید و انتخاب کنید باعث تبدیل می شود خانمها بافت خستگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید درماندگی کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید نتیجه ای نگیرند.

اولویت بیش اجتناب کرده اند حد با اشاره به چربی سوزی

اولویت با اشاره به چربی سوزی را انتخاب کنید و انتخاب کنید غفلت اجتناب کرده اند فلسفه بی نظیر عضله سازی به ۱ “رقبا روانشناختی” برای زن ها تغییر شده است! استرس ناشی اجتناب کرده اند نسوختن چربی، طراوت را انتخاب کنید و انتخاب کنید طراوت را اجتناب کرده اند خانمها سلب کرده است، با این حال آنها همچنان اصرار دارند کدام ممکن است مصرف کردن تا حد زیادی اجتناب کرده اند غذاهای صحیح به جسمی از لاغر را انتخاب کنید و انتخاب کنید عضلانی خواستن دارد.

بافت گناه با اشاره به وعده های غذایی

یکی تولید دیگری اجتناب کرده اند خطاها خورده شدن ای کدام ممکن است خانمها مرتکب می شوند، بافت گناه با اشاره به وعده های غذایی است. اجتناب کرده اند شخصی غمگین هستید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به شخصی اجازه می دهید آنچه را کدام ممکن است به انگشت معرفی شده است اید به حدی برسانید کدام ممکن است بافت گناه کنید به همان اندازه محکوم به بازی خطا را انتخاب کنید و انتخاب کنید از حداکثر هر دو توقف بازی شوید!

چکار کنیم؟!

رژیم های هیجانی را جدا بگذارید

قابل انجام است خلاص شدن اجتناب کرده اند شر {همه آن} رژیم های بی فایده سخت باشد، با این حال باید به این مهم دست یابید به همان اندازه عالی این سیستم غذایی واقعا خوشایند تحمیل کنید کدام ممکن است نتایج تمدید شده مدت را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماندگاری برای شما ممکن است داشته باشد. اجتناب کرده اند وعده های غذایی کنار هم قرار دادن ناسالم ، غذاهای کنار هم قرار دادن ای کدام ممکن است مفید هستند. عالی سیستم خورده شدن صحیح تحمیل کنید کدام ممکن است در کل روز نشاط خواهید کرد را محافظت تنبل.

رژیم های غذایی امروزی برای زن هایی کدام ممکن است می خواهند عضله سازی کنند صحیح نیست. اما علاوه بر این زنانی را هدف قرار می دهند کدام ممکن است فقط می خواهند وزن کم کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحقیق نماد داده است کدام ممکن است وزن اجتناب کرده اند انگشت گذشت آنها پس اجتناب کرده اند پایان دادن این این سیستم های رژیمی باز خواهد گشت. این رژیم‌های سبک روز گمشده نگرانی ها خورده شدن‌ای برای تحمیل توده عضلانی با بیرون چربی هستند، را انتخاب کنید و انتخاب کنید خانمها را ترغیب می‌تنبل به همان اندازه در آشپزخانه مشغول شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید وقت شخصی را در آنجا با بیرون نتیجه بگذرانند.

علاوه بر این ببینید: ۹ خطا خانمها در این سیستم مطابقت اندام

کربوهیدرات را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی بخورید

نخوردن کربوهیدرات ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی های مفید ممکن است هیکل خواهید کرد را آسیب پذیر اجتناب کرده اند انگشت دادن نشاط را انتخاب کنید و انتخاب کنید تجزیه بافت های عضلانی تنبل. متعدد اجتناب کرده اند خانم ها هستند کدام ممکن است تمام امتحان شده شخصی را می کنند به همان اندازه تمام کربوهیدرات ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {چربی ها} را اجتناب کرده اند رژیم غذایی شخصی بردن کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید در نظر گرفته شده می کنند کدام ممکن است اگر سودآور شوند کار بزرگی انجام داده اند. بین کربوهیدرات ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی هایی کدام ممکن است باید در رژیم غذایی خواهید کرد باقی بمانند را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی هایی کدام ممکن است باید بردن شوند تمایز زیادی موجود است.

اگر رفتار به خودارضایی همراه خود دونات، شیرین های خامه ای را انتخاب کنید و انتخاب کنید نان سفید دارید، بردن آنها اجتناب کرده اند رژیم غذایی انواع خوبی است. با این حال کاهش بلعیدن سبزیجات، غلات مناسب، میوه‌ها، آجیل، آووکادو را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی‌های مفید به منزله محرومیت ماهیچه‌ها اجتناب کرده اند ریزمغذی‌های حیاتی برای گلیکوژن است، به همین دلیل بافت های عضلانی خواهید کرد نشاط اجباری برای انبساط (آنابولیسم) را ندارند.

اشتباهات تغذیه ای زنان هنگام عضله سازی

کربوهیدرات های مفید موقعیت مهمی در عضله سازی دارند. این کربوهیدرات ها شناخته شده به عنوان گلیکوژن در کبد را انتخاب کنید و انتخاب کنید احساس ماهیچه ای ذخیره می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشاط را هم در حین را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم بعد اجتناب کرده اند ورزش خواهید کرد تامین می کنند. هیکل ما {نمی تواند} محدودیت های کربوهیدرات را تحمل تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید به عنوان جایگزین اجتناب کرده اند اسیدهای آمینه (پروتئین) ذخیره شده است در ماهیچه ها برای گاز تمرینات خواهید کرد استفاده می تنبل.

این معنی گلوکونئوژنز نامیده تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید چیزی است کدام ممکن است ما نمی خواهیم روی عضله بازسازی شده شخصی اعمال کنیم. {چربی ها} ویژه به ویژه چربی های حیاتی نیز موقعیت مهمی در انبساط بافت های عضلانی دارند. اسیدهای چرب حیاتی به محافظت توده عضلانی، چربی سوزی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کار کردن هورمون کمک می کنند.

غیر از سوزاندن چربی روی عضله سازی کانون اصلی کنید

متعدد اجتناب کرده اند خانمها به‌جای کانون اصلی بر روی چیزهایی کدام ممکن است عضله‌سازی می‌کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید مصرف کردن غذاهایی کدام ممکن است به آنها کمک می‌تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید در پایان شکست می‌خورند، دائماً سعی می‌کنند اجتناب کرده اند عالی رژیم غذایی به رژیم تولید دیگری اصلاح کنند. اضطراب را انتخاب کنید و انتخاب کنید تب چربی سوزی نیز به ۱ رقبا روانی تغییر شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید آسیب های انتقادی به انگشت اندرکاران این مسابقه وارد می تنبل. خواستن به اصلاح روانشناختی اجتناب کرده اند “کانون اصلی بر چربی سوزی” به “کانون اصلی بر خورده شدن برای عضله سازی” را انتخاب کنید و انتخاب کنید القای درک چگونگی فواید آن برای هیکل موجود است.

بعد از همه این بدان معنا نیست کدام ممکن است خواهید کرد باید بدون در نظر گرفتن می توانید بخورید را انتخاب کنید و انتخاب کنید همچنان هیکل مفهوم آلی داشته باشید، اما علاوه بر این باید اجتناب کرده اند غذاهای مغذی بیشترین استفاده را ببرید کدام ممکن است قطعا ارزش آن را دارد غذایی دارند، یعنی پروتئین، کربوهیدرات های مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی های حیاتی تواند به شما کمک کند انبساط بافت های عضلانی خواهید کرد.

علاوه بر این باید این طرز در نظر گرفته شده را جدا بگذارید کدام ممکن است: وقتی عضله می سازم شبیه عالی شخص می شوم! چون اصلا مناسب نیست عالی این سیستم تمرینی مشکل برانگیز انواع کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند حمل کردن وزنه های با کیفیت صنعتی نترسید. مثبت باشید کدام ممکن است اندام های جدید را انتخاب کنید و انتخاب کنید دستاوردهای بدنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خورده شدن ای خواهید کرد بافت های عضلانی از لاغر را انتخاب کنید و انتخاب کنید فشرده {خواهد بود} را انتخاب کنید و انتخاب کنید در عین جاری مهارت چربی سوزی را نیز خواهید داشت.

مقاله مرتبط: بهترین اشتباهاتی کدام ممکن است هنگام امتحان شده برای کاهش چند پوند مرتکب می شوید چیست؟

خودتان را خیلی انتقادی نگیرید

چون آن است قبلاً گفتیم، خانمها تا حد زیادی اجتناب کرده اند پسران نسبت به وعده های غذایی بافت گناه می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی در روزهای بعد به بازی نامناسب هر دو گرسنگی متوسل می شوند، مثلاً برای مقابله همراه خود اشکال. نمی توانید تصور کنید کدام ممکن است کل هیکل خواهید کرد به آن است تنبیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید احساس عضلانی هر دو جدی تر اجتناب کرده اند آن چه واکنشی نماد می دهد. ساعت‌ها بازی قلبی را انتخاب کنید و انتخاب کنید در جستجوی آن گرسنگی برای جبران پرخوری، کاهش انبساط بافت های عضلانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحمیل استرس فیزیولوژیکی. “غذای ناسالم خواهید کرد را اضافه وزن نمی شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذای مفید خواهید کرد را از لاغر نمی شود”; در همه زمان ها این را در تذکر داشته باشید به همان اندازه سبک مسکن خواهید کرد مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید با بیرون استرس باشد.

اگر اجتناب کرده اند وعده غذایی خطا شخصی لذت می برید را انتخاب کنید و انتخاب کنید نمی توانید مسیر شخصی را اصلاح دهید، توجه انداز سالمی دارید از انبساط توده عضلانی ربطی به محدودیت های غذایی ندارد. اگر هدف خواهید کرد عضله سازی است، ۹ چربی سوزی، عالی همبرگر قابل توجه هیچ تاثیر مضری بر سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطابقت اندام خواهید کرد نخواهد داشت. پس طرز در نظر گرفته شده شخصی را اصلاح دهید به همان اندازه در دام گناه نیفتید.

تهیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید تفسیر: elmevarzesh.com

تأمین: خیلی خوبه


این موقعیت یابی عالی خبرخوان خودکار است کدام ممکن است مطالب مختلفی را بازنشر می تنبل. در صورتی کدام ممکن است محتوای خواهید کرد با بیرون اشاره کردن تأمین چاپ شده شده است لطفاً اطلاع دهید به همان اندازه لینک اضافه شود.