خواص اصلی پرتقال برای سلامت بدن ما چیست؟


تاریخ ارسال: ۵ جولای ۱۴۰۱

خواص پرتقال

پرتقال میوه ای شیرین و آبدار است که در روزهای سرد زمستان به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و نوشیدن آب آن در گرم ترین روزهای تابستان بسیار مطبوع و لذت بخش است. در این مقاله از سری مقالات پزشکی جدید در سایت سیب خواص پرتقال را بررسی می کنیم.

ارزش غذایی پرتقال

پرتقال نیز مانند هر غذای دیگری از آب و انواع مواد مغذی دیگر تشکیل شده است. یک پرتقال متوسط ​​(۱۳۰ گرم) حاوی مواد زیر در مقادیر ذکر شده است:

  • ۶۰ کالری؛
  • ۳ گرم فیبر؛
  • ۱۲ گرم شکر؛
  • ۴/۱۵ گرم کربوهیدرات؛
  • ۱ گرم پروتئین؛
  • ۱۴ میکروگرم ویتامین A؛
  • ۷۰ میلی گرم ویتامین C؛
  • ۲۳۷ میلی گرم پتاسیم؛
  • ۶ درصد از نیاز روزانه بدن به کلسیم.

پرتقال نه چربی دارد و نه سدیم.

ویتامین موجود در پرتقال چیست؟

حتما شنیده اید که خوردن پرتقال و مرکبات برای دریافت ویتامین C کافی توصیه می شود. یک پرتقال متوسط ​​(۱۳۰ گرم) تمام نیاز روزانه ما به ویتامین C را تامین می کند. ویتامین C نقش مهمی در پیشگیری از عفونت های ویروسی، باکتریایی و مخاطی دارد. ویتامین C همچنین مواد مضر داخل سلولی به نام رادیکال‌های آزاد را که در فرآیند پیری و سرطان سلولی نقش دارند، از بین می‌برد. قبلا در مقاله ای جداگانه به بررسی اثرات کمبود ویتامین C پرداختیم.

اما محتوای ویتامین پرتقال به ویتامین C محدود نمی شود، پرتقال نیز حاوی مقدار قابل قبولی ویتامین A است، این ویتامین در واکنش های مختلفی در بدن ما نقش دارد و همچنین نقش مهمی در سلامت بینایی ما دارد.

پرتقال چه خواصی دارد؟

پرتقال یکی از میوه های مفید است و می توان گفت مصرف آن هیچ ضرر و مشکلی برای بدن ما ندارد. یکی از مهمترین خواص پرتقال میزان بالای ویتامین های A و C آن است که آن را به میوه ای عالی برای سلامت بینایی و تقویت سیستم ایمنی بدن تبدیل می کند.

یکی دیگر از خصوصیات پرتقال این است که سرشار از پتاسیم و فاقد سدیم است. بنابراین، پرتقال میوه خوبی برای کاهش فشار خون است. وجود کلسیم، منیزیم و پتاسیم در پرتقال به تقویت قلب کمک می کند.

نوشیدن آب پرتقال طبیعی کلیه ها را تمیز می کند و خطر ابتلا به بیماری های کلیوی و سنگ کلیه را کاهش می دهد. یک پرتقال متوسط ​​(۱۳۰ گرم) حاوی حدود ۳ گرم فیبر است. فیبر غذایی نقش مهمی در تسهیل حرکت مواد در روده، جلوگیری از یبوست و سرطان روده بزرگ دارد. وجود فیبر همچنین به حذف کلسترول از روده کمک می کند که نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش دارد.

هسپریدین، فلاونوئید موجود در پرتقال، به تنظیم جریان خون به قلب و مغز کمک می کند و تحقیقات در مورد اثرات مفید آن ادامه دارد.

قند موجود در پرتقال وقتی به مقدار متعادل از میوه های کامل مصرف شود باعث افزایش قند خون نمی شود. لازم به ذکر است که مصرف زیاد آب پرتقال حتی اگر طبیعی باشد می تواند باعث افزایش سطح قند خون و آسیب به مینای دندان شود.
اگرچه پرتقال اسیدی است. وجود مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم با ایجاد خاصیت قلیایی از اسیدی شدن خون جلوگیری می کند.

خواص پرتقال برای چشم

پرتقال حاوی رنگدانه نارنجی بتاکاروتن است که به عنوان پیش ساز ویتامین A در بدن عمل می کند. ویتامین A برای بینایی، تولید هورمون های خاص و برای سلول های اپیتلیال پوست مهم است. مهمترین خاصیت پرتقال برای چشم بهبود بینایی و سلامت سلول های چشم است.

خواص پرتقال برای پوست صورت

پرتقال به طرق مختلف به جوانسازی پوست کمک می کند. وجود ویتامین C و آنتی اکسیدان ها در پرتقال باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد در پوست می شود. یکی دیگر از خواص پرتقال برای پوست صورت بتاکاروتن است. بتاکاروتن ویتامین A تولید می کند و بافت پوششی پوست را بازسازی می کند و از پیری پوست جلوگیری می کند.

خواص پرتقال برای پوست صورت

خواص پرتقال برای کبد

همانطور که دیدیم پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان است. کبد وظیفه سم زدایی و پاکسازی بدن از مواد مضر را بر عهده دارد و در طی این فرآیندها اکسیدان ها و رادیکال های آزاد زیادی تولید می شود.

آنتی اکسیدان هایی به نام لیمونوئیدها و کاروتنوئیدهای موجود در پرتقال می توانند از تعدادی از سرطان ها از جمله سرطان پوست، ریه، سینه، معده و روده بزرگ پیشگیری کنند.
این آنتی اکسیدان ها همچنین به محافظت از کبد کمک می کنند.

آیا خوردن پرتقال عوارضی دارد؟

همانطور که دیدیم پرتقال خواص زیادی دارد و مواد مضر زیادی ندارد. با این حال، خوردن بیش از حد این میوه نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند. برخی از افراد ممکن است به خوردن پرتقال نیز حساس باشند.

پرتقال اسیدیته کمی دارد و می تواند علائم را در افراد مبتلا به ریفلاکس معده بدتر کند. از سوی دیگر، مصرف بتا بلوکرها مانند متورال، مصرف زیاد پرتقال می تواند سطح پتاسیم خون را افزایش داده و منجر به آسیب کلیه شود.

ویتامین C موجود در پرتقال جذب برخی از مواد مانند آهن، آلومینیوم و استروژن را افزایش می دهد و می تواند برای افرادی که این داروها را مصرف می کنند، مشکل ایجاد کند.

آب پرتقال اگر بیش از حد مصرف شود به دلیل داشتن قند زیاد می تواند منجر به افزایش وزن و افزایش قند خون شود.

اگر در مورد خواص پرتقال سوالی دارید در قسمت نظرات سوالات خود را با پزشکان سایت مطرح کنید. سیب به سوال شما پاسخ دهید

سوالات متداول درباره فواید پرتقال برای سلامتی

ویتامین موجود در پرتقال چیست؟

پرتقال سرشار از ویتامین C است و یک پرتقال متوسط ​​نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می کند همچنین پرتقال دارای ویتامین A بالایی است.

پرتقال چه خواصی برای پوست صورت دارد؟

وجود ویتامین C و آنتی اکسیدان ها در پرتقال باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد در پوست می شود. بعلاوه بتاکاروتن موجود در آن ویتامین A تولید می کند و بافت اپیتلیال پوست را بازسازی می کند و از پیری پوست جلوگیری می کند.

پرتقال چه خواصی برای چشم دارد؟

پرتقال حاوی ویتامین A است که برای بینایی و سلامت چشم ما ضروری است.

منابع
https://www.care2.com
https://en.wikipedia.org

این سایت یک خبرخوان اتوماتیک است که مطالب مختلفی را بازنشر می کند. در صورتی که محتوای شما بدون ذکر منبع منتشر شده است لطفاً اطلاع دهید تا لینک اضافه شود.