جدول کالری غذاهای پر مصرف مجله اپل


تاریخ ارسال: ۰۴ اوت ۱۴۰۱

نمودار کالری مواد غذایی

هر ماده غذایی بسته به ترکیبات و مواد تشکیل دهنده اش، کالری متفاوتی دارد. دانستن اینکه یک غذا چقدر کالری دارد برای افرادی که کالری غذای خود را می شمارند بسیار مهم است. در این مقاله مطالب پزشکی سایت سیبما لیستی از غذاهای معمولی را در جدول کالری گنجانده ایم که به شما امکان می دهد کالری غذاهای خود را محاسبه کنید. قبلا در مقاله کالری چیست به سوالات شما در مورد کالری پاسخ دادیم؟ به تفصیل پاسخ داد

نمودار کالری غذاهایی که معمولاً مصرف می شوند

می توانید میزان کالری هر غذا را روی بسته بندی آن مشاهده کنید. جدول کالری غذاهای معمولی که در زیر ارائه کرده ایم، میزان کالری غذا در هر ۱۰۰ گرم از این ماده را نشان می دهد که می توانید از آن برای شمارش کالری غذاهایی که می خورید استفاده کنید.

لطفاً توجه داشته باشید که اطلاعات زیر بر اساس مقدار استاندارد هر غذا است و غذایی که می‌خورید ممکن است کالری متفاوتی داشته باشد. برای مثال شیر پرچرب کالری بیشتری دارد اما شیر کم چرب کالری کمتری دارد.

چه چیزی بیشترین کالری را دارد؟

جدول کالری نان و فرآورده های غلات

غلات منبع خوبی از کربوهیدرات های مفید هستند و بخش بزرگی از رژیم غذایی روزانه ما را تشکیل می دهند. جدول زیر میزان کالری غلات و نان های پرمصرف را نشان می دهد. سیب زمینی جزء غلات محسوب نمی شود. اما چون مصرف آن مانند غلات زیاد است در این جدول قرار داده ایم.

نام غذا کالری (در هر صد گرم)
نان باگل ۳۱۰
کوکی کامل ۴۸۰
نان سفید ۲۴۰
نان کامل ۲۲۰
رشته فرنگی پخته شده ۹۵
رشته فرنگی ۷۰
پاستا ۱۱۰
رشته فرنگی عالی ۱۰۵
سیب زمینی آب پز ۷۰
سیب زمینی سرخ شده ۱۴۰
برنج سفید ۱۴۰
برنج قهوه ای ۱۳۵
ماکارونی ۱۰۱

جدول کالری غذاهای گروه گوشت

گوشت منبع اصلی پروتئین است و غذای خوشمزه ای است که به وفور استفاده می شود. جدول زیر محتوای کالری رایج ترین غذاهای گوشتی، پرندگان و ماهی را نشان می دهد.

نام غذا کالری (در هر صد گرم)
بیکن سرخ شده متوسط ۵۰۰
بیکن متوسط ​​کبابی ۳۸۰
رست بیف ۲۸۰
برگر گوشت گاو منجمد ۲۸۰
مرغ ۲۰۰
کد ۱۰۰
اردک سوخاری ۴۰۰
هادوک ۱۱۰
نوعی ماهی پهن بزرگ ۱۲۵
ژامبون ۲۴۰
شاه ماهی کبابی ۲۰۰
قراضه ۱۶۰
کبد ۱۵۰
خرچنگ آب پز ۱۰۰
آستین ۹۰
قرقاول ۲۰۰
میگو ۱۰۰
گوشت خوک ۲۹۰
گوشت خرگوش ۱۸۰
ماهی سالمون ۱۸۰
کنسرو ساردین در روغن ۲۲۰
ساردین در سس گوجه فرنگی ۱۸۰
سوسیس گوشت خوک سرخ شده ۳۲۰
سوسیس کبابی گوشت خوک ۲۸۰
ماهی تن در روغن ۱۸۰
ماهی تن در آب و نمک ۱۰۰
بوقلمون ۱۶۰
گوشت گوساله ۲۴۰

جدول کالری غذاهای پر مصرف از گروه میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات منابع فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند. محتوای کالری میوه ها و سبزیجاتی که بیشتر مصرف می شوند در جدول زیر نشان داده شده است:

نام غذا کالری (در هر صد گرم)
سیب ۴۴
موز ۶۵
لوبیا ۸۰
توت سیاه ۲۵
انگور سیاه ۳۰
کلم بروکلی ۳۲
کلم آب پز ۲۰
هویج آب پز ۲۵
گل کلم آب پز ۳۰
کرفس آب پز ۱۰
گیلاس ۵۰
کدو سبز ۲۰
خیار ۱۰
تاریخ ۲۳۵
انگور ۶۲
گریپ فروت ۳۲
کیوی ۵۰
تره پخته شده ۲۰
عدس آب پز ۱۰۰
کاهو پانزده
خربزه ۲۸
قارچ خام پانزده
قارچ آب پز ۱۲
قارچ سرخ شده ۱۴۵
زیتون ۸۰
پیاز آب پز ۱۸
پیاز قرمز خام ۳۳
پیاز سفید ۲۵
نارنجی ۳۰
نخود فرنگی ۱۴۸
نخود پخته شده ۱۲۰
هلو ۳۰
رنگ صورتی ۳۸
فلفل ۱۶
آناناس ۴۰
سیب زمینیها ۳۹
اسفناج ۸
توت فرنگی ۳۰
ذرت شیرین ۱۳۰
گوجه فرنگیها ۲۰

جدول کالری پرمصرف ترین مواد غذایی در گروه لبنیات

محصولات لبنی مبتنی بر شیر منبع پروتئین، کربوهیدرات و کلسیم هستند و برای سلامت استخوان مفید هستند.

نام غذا کالری (در هر صد گرم)
پنیر متوسط ۴۴۰
چدار ۲۶۰
پنیر دلمه ۹۸
پنیر کوتیج کم چرب ۸۰
پنیر خامه ای ۴۲۸
خامه نیمه چرب تازه ۱۶۰
خامه ۲۰۰
خامه دوبل تازه ۴۳۰
تخم مرغ ۱۵۰
نیمرو ۱۸۰
یخ ۱۸۰
شیر کامل ۷۰
شیر نیمه چرب ۵۰
شیر بدون چربی ۳۸
شیر سویا ۳۶
ماست طبیعی ۶۰
ماست کم چرب ۴۵

جدول غذاهای گروه چربی و قنادی

پاسخ به این سوال که بیشترین کالری چیست؟ به چربی ها و شیرینی ها تقسیم می شود. هر غذایی که چربی و قند بالایی دارد، کالری بالایی دارد. در زیر کالری رایج ترین چربی ها و شیرینی ها را مشاهده می کنید.

نام غذا کالری (در هر صد گرم)
چربی خالص ۹۰۰
کره ۷۵۰
آدامس ۸ کالری در هر برش
شکلات ۵۰۰
روغن کبد ماهی ۹۰۰
میان وعده ذرت ۵۰۰
چیپس سیب زمینی ۵۰۰
عسل ۲۸۰
مربا ۲۵۰
مارگارین ۷۵۰
روغن ها (ذرت، آفتابگردان، ذرت و زیتون) ۹۰۰
ذرت بو داده ۴۶۰
شکر سفید ۴۰۰

اگر در مورد نمودار کالری غذاهای پرطرفدار سوالی دارید در قسمت نظرات سوال خود را با پزشکان سایت مطرح کنید. سیب به سوال شما پاسخ دهید

منبع

www.uncledavesenterprise.com

سوالات متداول در مورد جدول کالری غذاهای محبوب

بیشترین کالری چیست؟

چربی ها و شیرینی ها بیشترین کالری را دارند.

کمترین میزان کالری چقدر است؟

سبزیجات برگ سبز تازه کمترین کالری را در بین غذاها دارند.

کالری غذا چگونه افزایش می یابد؟

اگر در تهیه غذا از روغن یا روش هایی مانند سرخ کردن استفاده شود، کالری غذا افزایش می یابد. بهتر است از روش جوشاندن استفاده کنید.

این سایت یک خبرخوان اتوماتیک است که مطالب مختلفی را بازنشر می کند. در صورتی که محتوای شما بدون ذکر منبع منتشر شده است لطفاً اطلاع دهید تا لینک اضافه شود.