برای بهبود سریعتر عضلات چه بخوریم؟


زمان تقریبی مطالعه: <1 پروتکل

رژیم غذایی یکی از مهم ترین بخش های برنامه ورزشی ورزشکاران است و نقش مهمی در ریکاوری آنها پس از ورزش دارد. حتی اگر رژیم غذایی ورزشکار نامناسب باشد، عملکرد ورزشکار تحت تأثیر قرار می گیرد و ورزشکار نمی تواند عملکرد خوبی در تمرینات خود داشته باشد.

ریکاوری کاهش التهاب، درد، گرفتگی و خشکی عضلات و بازگشت سریعتر قدرت بدن پس از تمرین و ایجاد انگیزه برای تمرینات بعدی است.

اصول بازیابی:

  • خواب کافی به موقع
  • پروتئین کافی در طول روز
  • مایعات، الکترولیت ها
  • کربوهیدرات کافی

علاوه بر این، مصرف آب انار، آب آلبالو، آب هندوانه و آب آلو قبل یا بعد از ورزش به بهبودی بهتر بدن کمک می کند و بسیار پاسخگو است.

مصرف مکمل‌هایی مانند کراتین، امگا ۳ و ویتامین D نیز به بهبودی بهتر بدن کمک می‌کند، اما پاسخ طولانی‌تر خواهد بود.

اینها به تسکین سریعتر درد و گرفتگی عضلات کمک می کنند و قدرت و عملکرد از دست رفته را زودتر بازیابی می کنند.

نکات اصلی تغذیه ای که باید در دوران ریکاوری بعد از ورزش به خاطر داشت:

  1. بازگشت مایعات و مواد معدنی
  2. جایگزینی سریع گلیکوژن
  3. فشار روی ماهیچه ها و سیستم ایمنی بدن را کاهش دهید
  4. بازسازی پروتئین ماهیچه ای

نقش منیزیم در بازسازی عضلات

بازسازی ذخایر الکترولیت از دست رفته پس از ورزش شدید حیاتی است و منیزیم نقش کلیدی در سلامت کلی بدن و ریکاوری عضلات دارد.

صدای زنگ در گوش یا کاهش شنوایی، اسپاسم عضلانی، افسردگی، عملکرد غیر طبیعی قلب و کلیه، تشنج و اسپاسم عضلانی،
درد مداوم بدون التیام و در نهایت یک مشکل اساسی در بهبودی از دلایل کمبود منیزیم در بدن است.


بهترین ویتامین ها برای افزایش قدرت، رشد عضلات و بازسازی

ترمیم یخ راه موثری برای تسریع بهبودی نیست!

تکنیک های ریکاوری بدن بعد از ورزش

این سایت یک خبرخوان اتوماتیک است که مطالب مختلفی را بازنشر می کند. در صورتی که محتوای شما بدون ذکر منبع منتشر شده است لطفاً اطلاع دهید تا لینک اضافه شود.