استئوآرتریت، بایدها را انتخاب کنید و انتخاب کنید نبایدهای خورده شدن ای در آرتروز


خورده شدن در مبتلایان تحت تأثیر آرتروز:

استئوآرتریت منصفانه بیماری شایع است کدام ممکن است باعث تحریک مزمن مفاصل تبدیل می شود. بسته به نوع آن باعث درد را انتخاب کنید و انتخاب کنید آسیب به مفاصل، استخوان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر اندام های هیکل تبدیل می شود.بیش اجتناب کرده اند ۱۰۰ نوع آرتروز موجود است کدام ممکن است آرتروز شایع ترین آنهاست. تا ۴۰ امکان پذیر است٪ اجتناب کرده اند پسرها را انتخاب کنید و انتخاب کنید ۴۷٪ دختران در زمانی نامشخص در آینده اجتناب کرده اند اقامت شخصی به آرتروز مبتلا می شوند. آرتریت روماتوئید (RA) را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرتریت پسوریاتیک، آرتریت های التهابی هستند کدام ممکن است شناخته شده به عنوان بیماری های شخصی امنیت شناخته می شوند. نقرس یکی تولید دیگری اجتناب کرده اند طیف گسترده ای از شایع آرتریت التهابی است. تحقیقات آرم می دهد کدام ممکن است اقدامات رژیم غذایی، قابل مقایسه با پرهیز اجتناب کرده اند برخی وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید {نوشیدنی ها}، ممکن است عمق علائم را کاهش دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید استاندارد اقامت را در اشخاص حقیقی تحت تأثیر آرتریت التهابی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرتروز افزایش بخشد.

آرتروز
آرتروز

طیف گسترده ای از آرتروز

آرتروز طیف گسترده ای از مختلفی دارد کدام ممکن است همگی باعث درد، تورم را انتخاب کنید و انتخاب کنید سفتی مفاصل می شوند. معمولی ترین انواع عبارتند اجتناب کرده اند:

  • آرتریت روماتوئید (RA)
  • آرتریت پسوریازیس
  • نقرس
  • لوپوس
  • اسپوندیلیت آنکیلوزان

خواه یا نه رژیم غذایی ممکن است به آرتروز کمک تنبل؟

آنچه شناخته شده به عنوان وعده های غذایی بلعیدن تبدیل می شود ممکن است بر:

  • درجه تحریک را در هیکل کاهش دهید
  • وزن اندیشه آل دارند
  • افزایش بهزیستی
  • غذاهای محرک بلعیدن نکنید

تحریک معمولاً با کمک به نبرد با میکرو ارگانیسم ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید کمک به افزایش جراحات اجتناب کرده اند هیکل در مخالفت با آسیب دفاع کردن می تنبل. با این حال اگر تحریک به مدت تمدید شده یکپارچه یابد برای هیکل خطرناک است. آنچه شخص می خورد بر میزان تحریک تأثیر می گذارد. برخی اجتناب کرده اند وعده های غذایی ضد تحریک را انتخاب کنید و انتخاب کنید برخی تولید دیگری ضد تحریک هستند. تحقیق متنوع آرم می دهد کدام ممکن است غذاهای ضد التهابی می توانند درد را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیشرفت آرتروز را کاهش دهند.وزن هیکل شخص نیز بر درجه تحریک تاثیر می گذارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلول های چربی سیتوکین هایی ساخت می کنند کدام ممکن است تحریک را افزایش می دهد. رژیم غذایی ممکن است ارائه می دهیم کمک تنبل تا وزن اندیشه آل شخصی را محافظت کرده را انتخاب کنید و انتخاب کنید استرس روی مفاصل شخصی را کاهش دهید. برخی اجتناب کرده اند طیف گسترده ای از آرتروز دارای غذاهای محرک خاصی هستند. شناخته شده به عنوان مثال، غذاهای غنی اجتناب کرده اند پورین می توانند در حمله ها نقرس موقعیت داشته باشند.

۹ غذایی کدام ممکن است در صورت ابتلا به آرتروز نباید بخورید

کاهش یا بردن برخی وعده های غذایی ممکن است به تسکین علائم را انتخاب کنید و انتخاب کنید تنبل کردن پیشرفت آرتروز کمک تنبل.

  1. قند: برای افزایش سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش بیماری، بلعیدن غذاهای شیرین باید در همه اشخاص حقیقی محدود شود.این محدودیت در اشخاص حقیقی تحت تأثیر آرتروز اصولاً است. شکر به شیرین، نوشابه، بستنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید متعدد اجتناب کرده اند وعده های غذایی اجتناب کرده اند جمله سس ها اضافه تبدیل می شود. علاوه بر این این، نوشیدنی های شیرین قابل مقایسه با نوشابه ها می توانند خطر ابتلا به آرتروز را به میزان قابل توجهی افزایش دهند.
  2. گوشت زرشکی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فرآوری شده: گوشت زرشکی فرآوری شده با افزایش تحریک علائم آرتروز را جدی تر می تنبل. رژیم‌های غذایی کدام ممکن است برای ادغام کردن گوشت زرشکی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فرآوری‌شده است، متعدد اجتناب کرده اند نشانگرهای التهابی قابل مقایسه با اینترلوکین، پروتئین پاسخ‌گر C را انتخاب کنید و انتخاب کنید هموسیستئین را افزایش می‌دهند، در حالی کدام ممکن است رژیم‌های طبیعی کدام ممکن است گوشت زرشکی را بردن می‌کنند، علائم آرتروز را افزایش می‌بخشند.
  3. غذاهای شامل گلوتن: گلوتن گروهی اجتناب کرده اند پروتئین ها است کدام ممکن است در گندم، جو را انتخاب کنید و انتخاب کنید چاودار کشف شد تبدیل می شود. برخی تحقیقات آنها را با افزایش تحریک مرتبط دانسته اند را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرم می دهد کدام ممکن است مصرف کردن غذاهای با بیرون گلوتن بالقوه است علائم آرتروز را کاهش دهد.
  4. غذاهای فراوری شدهغذاهای فرآوری شده قابل مقایسه با فست فود را انتخاب کنید و انتخاب کنید غلات صبحانه دارای غلات تصفیه شده، قندهای افزوده شده، داروها نگهدارنده را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر ترکیبات التهابی احتمالاً هستند کدام ممکن است همگی علائم آرتروز را جدی تر می کنند. تحقیقات آرم می‌دهد کدام ممکن است رژیم‌های غربی سرشار اجتناب کرده اند غذاهای فرآوری‌شده با کمک به تحریک را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجزا خطر قابل مقایسه با مشکلات وزنی، خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می‌دهند. به ترتیب، غذاهای فرآوری شده می توانند سلامت عمومی را جدی تر کرده را انتخاب کنید و انتخاب کنید خطر ابتلا به بیماری های تولید دیگری را افزایش دهند.
  5. الکل: اجتناب کرده اند آنجایی کدام ممکن است الکل ممکن است علائم آرتروز را جدی تر تنبل، هرکسی کدام ممکن است آرتروز التهابی دارد باید آن را محدود یا اجتناب تنبل.
  6. روغن های طبیعی خاص: رژیم های غذایی شامل اسیدهای چرب امگا ۶ را انتخاب کنید و انتخاب کنید امگا ۳ می توانند علائم آرتروز را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرتریت روماتوئید را جدی تر کنند. این {چربی ها} برای بهزیستی حیاتی هستند. با این وجود، عدم تعادل امگا ۶ به امگا ۳ در اکثر رژیم های غذایی غربی ممکن است تحریک را افزایش دهد. چربی ممکن است علائم آرتروز را افزایش بخشد.
  7. غذاهای شور: کاهش نمک محدوده خوبی برای اشخاص حقیقی تحت تأثیر آرتروز است. غذاهای پر نمک عبارتند اجتناب کرده اند میگو، سوپ های کنسرو شده، پیتزا، پنیرهای مخصوص، گوشت های فرآوری شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر غذاهای فرآوری شده.
  8. لبنیات را انتخاب کنید و انتخاب کنید چسبناک پرچرب: محصولات لبنی این گروه برای ادغام کردن طیف وسیعی اجتناب کرده اند محصولات اجتناب کرده اند جمله ماست، چسبناک، شیر را انتخاب کنید و انتخاب کنید بستنی است. داده ها خورده شدن ای، قابل مقایسه با میزان چربی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قند، بر ایده محصول فوق العاده منحصر به فرد است.به طور معمول، اگر تحت تأثیر آرتروز هستید، اجتناب کرده اند بلعیدن لبنیات را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی هایی کدام ممکن است شامل قند بیش اجتناب کرده اند حد هستند اجتناب کنید، از رژیم های غذایی پرچرب با تحریک در کنار است. اگر نامشخص به غیر لیبرال یا حساسیت به لبنیات هستید، می توانید با بردن لبنیات متوجه شوید کدام ممکن است خواه یا نه تحریک خفیف یا افزایش تحریک اجتناب کرده اند لبنیات دارید یا خیر. شایان اشاره کردن است کدام ممکن است برخی اجتناب کرده اند محصولات لبنی قابل مقایسه با ماست را انتخاب کنید و انتخاب کنید کفیر شامل پروبیوتیک هستند. تحقیقات اولین آرم می دهد کدام ممکن است پروبیوتیک ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید میکروبیوم مفید روده می توانند تحریک را کاهش داده را انتخاب کنید و انتخاب کنید به کاهش علائم آرتروز کمک کنند.
  9. غذای سرخ شده: غذاهای سرخ شده بیشتر اوقات در روغن های غنی اجتناب کرده اند چربی اشباع شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید اسیدهای چرب امگا ۶ پخته می شوند کدام ممکن است هر ۲ با افزایش تحریک را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزایش علائم آرتروز مرتبط هستند. غذاهای سرخ شده بیشتر اوقات شامل داروها عکس قابل مقایسه با نمک را انتخاب کنید و انتخاب کنید شکر اضافه شده هستند کدام ممکن است می توانند باعث تحریک شوند.
غذاهای سرخ شده نخورید
غذاهای سرخ شده نخورید

کدام وعده های غذایی به تسکین علائم آرتروز کمک می کنند؟

چربی های ضد تحریک

چربی های زیر می توانند تحریک را کاهش دهند:

  • چربی های غیر اشباع: این روغن ها برای ادغام کردن روغن زیتون، روغن آووکادو، آجیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید دانه ها هستند. روغن زیتون فوق بکر شامل مخلوط کردن اولئوکانتال است کدام ممکن است خواص ضد التهابی خیلی شبیه ایبوپروفن دارد.
  • اسیدهای چرب امگا ۳: ماهی های روغنی قابل مقایسه با سالمون، ساردین را انتخاب کنید و انتخاب کنید شاه ماهی شامل اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. اسناد بلعیدن حداقل ۲ وعده ماهی چرب در هفته یا بلعیدن تقویت می کند های روغن ماهی را پیشنهاد می کنند. تحقیق آرم می دهد کدام ممکن است بلعیدن ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی خوب و دنج روغن ماهی در روز ممکن است سفتی، تورم را انتخاب کنید و انتخاب کنید درد مفاصل را کاهش دهد. گیاهخواران می توانند اسیدهای چرب امگا ۳ را اجتناب کرده اند گردو یا روغن گردو اکتسابی کنند.

میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات

رژیم های طبیعی می توانند علائم آرتروز را کاهش دهند. بنیاد استئوآرتریت پیشنهاد می تنبل کدام ممکن است میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات زیر برای اشخاص حقیقی تحت تأثیر آرتروز مفید هستند:

  • پیاز، سیر را انتخاب کنید و انتخاب کنید تره فرنگی: شامل مخلوط کردن ضد التهابی کوئرستین را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این ترکیبات گوگردی است کدام ممکن است آسیب غضروف را کاهش می دهد.
  • سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید هویج: سبزیجات نارنجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید زرشکی شامل کاروتنوئیدها هستند کدام ممکن است آنتی اکسیدان هستند. برخی تحقیقات کاروتنوئیدها را با خطر کمتر ابتلا به استئوآرتریت مرتبط می دانند.
  • سبزیجات بی تجربه برگ: سبزیجاتی قابل مقایسه با کلم پیچ، کلم بروکلی را انتخاب کنید و انتخاب کنید اسفناج شامل کلسیم هستند کدام ممکن است برای سلامت استخوان ها حیاتی است، علاوه بر این شامل آنتی اکسیدان هستند.
  • مرکبات، توت فرنگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کیوی: ویتامین C بالا به دفاع کردن اجتناب کرده اند استخوان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید غضروف ها {کمک می کند}.

زنجبیل

زنجبیل ۹ تنها به چای، سوپ را انتخاب کنید و انتخاب کنید شیرینی سبک می بخشد، اما علاوه بر این ممکن است به تسکین علائم آرتروز نیز کمک تنبل. بلعیدن زنجبیل معاصر، پودر شده یا خشک، تحریک را کاهش می دهد.

رژیم غذایی مدیترانه ای را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرتروز

تحقیق آرم داده اند کدام ممکن است رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است علائم آرتروز را با کاهش تحریک کاهش دهد. علاوه بر این تسکین درد ناشی اجتناب کرده اند آرتروز، پیروی اجتناب کرده اند رژیم غذایی مدیترانه ای فواید بهزیستی متعدد اجتناب کرده اند جمله کاهش چند پوند دارد. پیروی اجتناب کرده اند رژیم غذایی مدیترانه ای نیز خطر ابتلا به اسبابک ها زیر را کاهش می دهد:

  • بیماری قلبی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سکته مغزی
  • نقطه ضعف عضلانی در سنین بالا
  • آلزایمر
  • پارکینسون
  • در حال مرگ زودهنگام

رژیم غذایی مدیترانه ای برای ادغام کردن میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات، غلات درست، حبوبات، ماهی، ماست را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی های مفید قابل مقایسه با روغن زیتون را انتخاب کنید و انتخاب کنید آجیل است. اشخاص حقیقی می توانند رژیم غذایی شخصی را با تنظیمات آسان در رژیم غذایی شبیه به رژیم غذایی مدیترانه ای کنند. کردن. این تنظیمات عبارتند اجتناب کرده اند:

  • غذاهای سرشار اجتناب کرده اند فیبر را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشاسته قابل مقایسه با سیب زمینی شیرین، لوبیا، عدس، نان را انتخاب کنید و انتخاب کنید غلات درست بلعیدن کنید.
  • میوه را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات بیش از حد بخورید
  • بلعیدن ماهی در رژیم غذایی
  • بلعیدن گوشت را کاهش دهید
  • محصولات نوسازی شده اجتناب کرده اند روغن های طبیعی قابل مقایسه با روغن زیتون را محدوده کنید

ترفندهایی برای تسکین درد آرتروز

چون آن است قبلا اشاره کردن شد، آرتروز شرایط مختلفی است کدام ممکن است برای ادغام کردن درد را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحریک در مفاصل تبدیل می شود. اسناد داروهایی را برای تسکین درد آرتروز تجویز می کنند، با این حال بیشتر اوقات فرآیند های خالص را پیشنهاد می کنند کدام ممکن است عبارتند اجتناب کرده اند:

  • مدیریت وزن: وزن ممکن است تاثیر زیادی بر علائم آرتروز داشته باشد. {اضافه وزن} فشار بیشتری به مفاصل، ویژه به ویژه زانو، باسن را انتخاب کنید و انتخاب کنید ساق پا وارد می تنبل.
  • بازی: در آرتروز، بازی به مدیریت وزن، انعطاف مفاصل را انتخاب کنید و انتخاب کنید آسانسور بافت عضلانی {کمک می کند}.
  • استفاده اجتناب کرده اند از گرما را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرما درمانی: معامله با های از گرما را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرما ممکن است به کاهش درد را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحریک مربوط به آرتروز کمک تنبل. معامله با های هوادهی، قابل مقایسه با دوش آب خوب و دنج، به تسکین سفتی {کمک می کند} را انتخاب کنید و انتخاب کنید استفاده اجتناب کرده اند پتوهای برقی یا پدهای هوادهی، درد را تسکین می دهد. عصر مؤثر است. سرماخوردگی کردن علاوه بر این ممکن است به کاهش درد، تورم را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحریک مفاصل کمک تنبل. {در این} صورت منصفانه کیسه یخ را با ژله یا کیسه یخ زده در حوله بپیچید را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای تسکین فوری آن را روی مفاصل بمالید. به هیچ وجه یخ را مستقیماً روی منافذ و پوست قرار ندهید.
  • مدیتیشن: استراتژی‌های مدیتیشن را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرام‌سازی با کاهش استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید ساده‌تر شدن تحمل آن به کاهش درد آرتروز کمک می‌کنند، علاوه بر این کاهش استرس به کاهش تحریک را انتخاب کنید و انتخاب کنید درد کمک می‌تنبل. اضطراب، استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید مالیخولیا همگی اجتناب کرده اند مسائل شایع بیماری هایی هستند کدام ممکن است برای ادغام کردن دردهای مزمن قابل مقایسه با آرتروز تبدیل می شود.

فینال عبارت

اگر به آرتروز مبتلا هستید، منصفانه رژیم غذایی مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک اقامت ممکن است به افزایش علائم ممکن است کمک تنبل. تحقیقات آرم می دهد کدام ممکن است باید اجتناب کرده اند برخی وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید {نوشیدنی ها} اجتناب کرده اند جمله غذاهای فرآوری شده، گوشت زرشکی، غذاهای سرخ شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذاهای شامل قند پرهیز کنید. به خاطر داشته باشید کدام ممکن است اجزا سبک اقامت مفید قابل مقایسه با ورزش جسمی، وزن اندیشه آل را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش بلعیدن سیگار نیز در بالای همه چیز آرتروز مهم هستند.

تورم:

https://www.healthline.com/nutrition/foods-to-avoid-arthritis#The-bottom-line

https://www.verywellhealth.com/foods-to-avoid-with-arthritis-5090739

https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-to-avoid-with-arthritis#summary

https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-for-arthritis#TOC_TITLE_HDR_12

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322603#takeaway

https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-natural-relief#herbs

https://www.cdc.gov/arthritis/basics/management.htm

این موقعیت یابی منصفانه خبرخوان خودکار است کدام ممکن است مطالب مختلفی را بازنشر می تنبل. در صورتی کدام ممکن است محتوای ممکن است با بیرون اشاره کردن تأمین چاپ شده شده است لطفاً اطلاع دهید تا لینک اضافه شود.